Ево зашто трчањем не губите килограме
1. грешка - Увијек трчите исто
Изађете, мало се загријте и кренете на трчање. Данас, сутра, увијек исто - исти темпо, иста дужина, исто вријеме. Можда вам се тако чини најприродније и најлакше, али вашем тијелу то полако постаје навика и почиње да смањује брзину сагоријевања. Односно, првих неколико дана осјећате да су резултати близу, а онда - нити се килограми смањују нити се ваши мишићи формирају.
Управо је зато, ако упоредимо теретану и трчање, теретана бољи избор, посебно ако не вјежбате увијек истим редосљедом и истим темпом. Тијелу једноставно треба шок да би функционисало боље.
2. грешка - Трчите дуже, али не и брже
Сјетите се прве грешке - ако опет трчите истим темпом, у првих пола сата сагорјећете око 200 калорија, ако продужите трчање сагорјећете још коју калорију више. У сваком случају није оно што сте жељели да постигнете.
Пробајте наизмјенично да мијењате брзину и скратите за пола вријеме трчања и резултати ће, сигурно, брзо да буду видљиви.
3. грешка - Превише сте фокусирани на бројање сагорјелих калорија
Једна од апсолутно највећих грешака је та математика која вас константно оптерећује. Наше тијело током дана ради, па чак и када спава потребна му је велика количина енергије, а саме калорије током дана варирају. Поједемо нешто, радимо нешто и понекад заправо сагоримо више калорија него кад вјежбамо. То наравно не значи да вјежбање нема смисла. Трчањем сагоријевате калорије, али не у оној мјери у којој бисте смањили килограме ако повремено трчите спринт, јер на тај начин стварате и мишиће који додатно раде и сагоријевају калорије.
4. грешка - Ни не покушавате да, поред трчања уведите још неку кардио-вјежбу
Спринт је одличан избор, али ако вас умара, можете се одлучити и за бицикл.
Комбинацијом вожње бицикла и трчања ваше тијело пролази кроз нови шок. Тијело ће на бициклу радити другачије, изградиће неке "нове" мишиће и калорије ће брже да нестају.
Дакле, како бисте остварили жељене резултате, вашем тијелу треба боља комбинација различитих кардио вјежби, или различит темпо рада.