latinica  ћирилица
11/06/2010 |  09:34 | Аутор: РТРС

СТРАТЕГИЈА ПРОТИВ ВРУЋИНЕ

Како бисмо лакше поднијели нагле промјене температуре и прве врућине љекари савјетују да се придржавамо упутстава о начину исхране, одговарајућем уносу воде и напитака, заштити од спољних утицаја у боравишном и радном простору, а посебно на отвореном, и дозираној физичкој активности.
Свим грађанима се препоручује да имају редовне оброке - обавезан доручак, лаган ручак, лагана вечера и двије дневне ужине, који ће сачувати снагу, одржати добру концентрацију и окријепити организам. У зависности од пола, узраста, физичке активности и врсте рада, током дана треба конзумирати хљеб у количини од четири до седам парчића средње величине. Такође, неопходан је унос млијека или млијечних производа са одговарајућим процентом млијечне масти, термички добро обрађена меса - пилетина, ћуретина, риба, јунетина, телетина путем кувања, динстања или на роштиљу четири до пет дана у недјељи. Двије ужине, распоређене између три главна оброка, требало би да чине главни извор свјежег воћа. Стручњаци препоручују да то буде око пола килограма дневно добро опраних плодова. Такође, неопходно је уз главне оброке свакодневно унијети око 300 грама добро опраног свјежег поврћа, као и додатне количине у виду укусних и умјерено зачињених куваних јела - супе, чорбе или варива. У вријеме високих температура изузетно је важно пити довољно течности, јер организму тада највише прија и помаже обична вода која за разлику од заслађених напитака неће оптеретити организам разлагањем шећера што додатно ослобађа топлотну енергију. Током периода великих врућина одрасле здраве особе треба да уносе осам до 10 чаша воде на дан, а они који се баве физичким активностима овој количини треба да додају од једне до три чаше воде за сваки сат активности. Осим воде, добар избор су и млијеко и свјеже цијеђени воћни сокови, а истовремено треба смањити унос кофеинских напитака и алкохолних пића, јер дјелују као диуретици, односно условљавају додатни губитак воде. Уколико се користи флаширана минерална вода препоручује се негазирана и умјерено хладна. Течност би требало уносити постепено, гутљај по гутљај и не треба претјеривати са употребом превише хладних напитака. Особама старијим од 65 година савјетује се да често пију течност без обзира на то да ли су жедне, јер организам старих људи има смањене резерве воде због смањеног осјећаја жеђи. Заштита од спољних утицаја у боравишном простору подразумијева редовно одржавање личне хигијене - туширање - купање млаком водом прије одласка на спавање, послије доласка са посла, из града, послије рекреације. Такође се препоручује редовно провјетравање просторија, употреба завјеса на прозорима, подешавање рада клима уређаја тако да разлика у температури између спољне средине и средине у којој се борави не буде већа од 7 до 10 степени. На тај начин помажемо организму да употреби механизме за расхлађивање и на прави начин се прилагоди временским приликама. Љекари препоручују да на отвореном простору носимо одјећу од природних материјала, удобну обућу, шешир или качкет. Како бисмо помогли организму да се лакше расхлади, корисно је хладити се лепезама, а дерматолози подсјећају да кожа буде заштићена одговарајућим козметичким препаратима, нарочито током сунчања у времену од 11 до 16 часова.