Вјежбама убрзајте циркулацију
Прије него што почнете гимнастику за крвне судове пожељно је да када се пробудите лагано измасирате стопала, шаке, а затим ушне шкољке. Након тога урадите вјежбе истезања које побољшавају циркулацију и омогућавају да и током зиме мишићи остану у добром тонусу.
Протезање
Јутарње протезање значајно је не само за разбуђивање већ и за активирање мишића. Ухватите зглоб испод шаке и теглите руку изнад главе. Поновите исто истезањем друге руке. Поставите шаке на доњи дио леђа и гурајте карлицу ка напријед. Искорачите и спустите се у получучањ. Тако истежете мишиће ногу.
Загријавање зглобова
Вртите шакама да разгибате зглобове. Затим, вртите стопалима да загријете и чланке око ногу. Док стојите, станите на прсте и спуштајте се на пете осјећајући мишиће како се затежу. Ово поновите најмање десетак пута.
Ротирање врата
Окрећите главу налијево, затим надесно бројећи до 10. Послије тога вртите главу укруг, а вјежбу завршите спуштајући главу док не дотакнете прса.
Прсти-пета
Вјежба прсти-пета је добра за пумпање крви у ноге када осјетите утрнулост, пецкање или бол у ногама. Сједите са кољенима под углом од 90 степени у односу на под. Подигните прсте од пода држећи пете на поду, затим их спустите назад. Поновите најмање 10 пута.
Стезање шаке
Истегните и раширите прсте на рукама. Затим, стисните шаку у песницу и држите неколико секунди, па опет раширите прсте. То ће спречити грчеве и омогућити бољу циркулацију. Опустите руке поред тијела и кружним покретима окрећите их у раменима око један минут.
Ходање
Ходање је једна од најбољих вјежби за циркулацију. Ходање чини да се мишићи ногу стежу и опуштају и на тај начин пумпају крв у цијелом тијелу. Ходање је лакши облик вјежбања који такође снижава крвни притисак. Почните са кратким шетњама два или три пута недјељно.
Извор: Вечерње новости