latinica  ћирилица
10/07/2015 |  17:59 | Аутор: РТРС

Не можете заспати? Уз супер трик усни се за 60 секунди

Понекад ни топла купка, чај од камилице или бројање оваца не помаже да утонемо у сан иако смо јако уморни.

То се догађа због ужурбаног начина живота и стреса који не допуштају мислима да се смире већ ужурбано циркулишу мозгом и у вријеме када би требало да спавамо.

Када нисмо опуштени у мислима и наше тијело је у грчу, а то не доприноси мирном сну.

Др. Ендју Wејл, љекар школован на Харварду, велики је заговорник технике дисања 4-7-8 која опушта мишиће и чисти мисли, а темељи се на древној индијској пракси, преноси Дејли Мејл. Овом техником постиже се да више кисика уђе у плућа а самим тим и у цијело тијело, и тако га опушта. Др. Wејл ову технику препоручује, не само пред спавање, већ и током дана када смо под стресом.

 

Спавање за 60 секунди


1. Издахните у потпуности зваздух кроз уста уз гласно шиштање.
2. Затворите уста, удишите тихо кроз нос и у мислима бројите до четири.
3. Задржите дах бројећи до седам.
4. Поново издахните у потпуности ваздух кроз уста уз гласно шиштање и нека то траје осам секунди.
5. Удахните и поновите циклус три пута за укупно четири удисаја.

 

Извор: Здравље24