Уз које намирнице смо сити , а витки

 Уз правилан одабир намирница, лакше ћете се ријешити ових проблема без гладовања

1. Банане

Иако се упоређењу са другим воћем банане чине тежима, оне вас неће "надувати". Препуне су влакана и калија због којих ће тијело избацити вишак воде.

2. Диња

Такође садржи пуно калија који помаже против надутости, али је и већином састављена од воде па користи код мршављења.

3. Зелено лиснато поврће

У скупину овог поврћа које неће изазвати надутост спадају кељ, шпинат и зелена салата јер су богати влакнима. Такође имају мало калорија. Ипак, неке друге намирнице попут прокулица нису препоручљиве јер због свог састава могу изазвати надутост.

4. Маслиново уље

Иако нема знанствених доказа, сматра се да маслиново уље може смањити опсег трбуха због олеинске киселине која помаже разбијати масне накупине.

5. Хљеб

Када бирате хљеб, нека увијек буде од цјеловитих житарица јер су оне пуне влакана, а због тога ћете се дуже осјећати ситима.

6. Артичоке

Средње велика артичока има око 30 грама влакана. То је више од пола дневне препоручене дозе.

7. Авокадо

Одличан је избор јер има пуно моно-незасићених масних киселина, односно оних које чине добро нашем организму.

8. Смеђа рижа

Баш попут цјеловитих житарица, и смеђа рижа одлична је за дужи осјећај ситости.

9. Лећа

Сматрајте је снажним савезником код мршављења, јер садржи протеине, влакна и сложене угљикохидрате. Сви ови нутријенти битни су за мршављење и одржавање линије.

10. Зобена каша

Њезин су главни састојак влакна и стога је идеална за доручак јер вас неће надути. Поспите је с мало цимета и уживајте у окусима.

11. Јогурт с пробиотицима

Добре бактерије које су налазе у оваквим јогуртима одржавају здравље пробавног тракта, а то значи равнији трбух и мање проблема с вишком килограма.

12. Риба

Врсте попут скуше или лососа одличан су избор јер су препуне масних киселина омега-3. Масније су, но не ради се о нездравој варијанти масноћа која ће се складиштити у тијелу.

13. Јабука

Најновије студије кажу да једна јабука дневно, посебно недуго прије оброка, помаже одржавању линије, јер је препуна влакана па ћете бити ситији и мање јести.

14. Краставци

Састоје се већином од воде па значи да су природни диуретик те ће вас ријешити вишка воде у организму.

15. Рајчице

Богата је калијем па помаже против надутости, а можете рачунати и на ситост захваљујући лептину који регулише апетит.

16. Шпароге

Још им траје сезоне, а стабљике имају пуно калија па су изврсне за борбу с надутошћу. Једите их сирове или поспите сољу, папром, маслиновим уљем и ставите на роштиљ.

17. Патлиџан

Он има јако мало натријума и пуно воде па је добар и за виткост и против надутости.

18. Лубеница

Омиљена љетна посластица практично је сама вода, тако да у лубеници можете уживати до миле воље. Сјетите се само колико је освјежавајућа у врућим љетним данима.

19. Јаја

Све најновије студије показују да два јаја за доручак могу помоћи да једете мање током дана. То је зато што су пуна протеина и чине вас ситима.

20. Бадеми

Бадеми су пуни протеина, што их чини идеалним поподневним залогајем.