X

За ваш уређај је
доступна апликација

latinica  ћирилица
28/07/2015 |  08:47 | Извор: Агенције

Како се ријешити несанице?

Понекад ни топла купка, чај од камилице или бројање оваца не помаже да утонемо у сан упркос томе што смо уморни.

То се догађа због ужурбаног начина живота и стреса који не допуштају мислима да се смире већ ужурбано циркулишу мозгом и у вријеме када би требало да спавамо. Када нисмо опуштени у мислима и наше тијело је у грчу, а то не доприноси мирном сну.

Др Ендрју Вејл, доктор школован на Харварду, велики је заговорник технике дисања 4-7-8 која опушта мишиће и чисти мисли, а заснива се на древној индијској пракси.

Овом техником постиже се да више кисеоника уђе у плућа, а самим тиме и у цијело тело, и тако га опушта. Др Вејл ову технику препоручује, не само пред спавање, већ и током дана када смо под стресом.

Спавање за 60 секунди:
1. Издахните у потпуности ваздух кроз уста уз гласно шиштање.
2. Затворите уста, удишите тихо кроз нос и у мислима бројите до четири.
3. Задржите дах бројећи до седам.
4. Поново издахните у потпуности ваздух кроз уста уз гласно шиштање и нека то траје осам секунди.
5. Удахните и поновите циклус три пута за укупно четири удисаја.