Како препознати недостатак гвожђа?
Један од најбитнијих минерала је гвожђе и оно је од суштинске важности за енергију, јер је то камен темељац за црвена крвна зрнца која транспортују кисеоник по тијелу - што објашњава зашто осјећате константан умор.
Симптоми недостатка гвожђа
Бљедуњавост је још један знак да имате мањак гвожђа, затим осјећај да губите дах, тачније да вам је кратак и да вам срце "бије".
Али постоји још много начина који показују да вас тијело упозорава да имате мањак гвожђа.
Остали симптоми су главобоља, вртоглавица, зујање у ушима, губитак косе, хладне руке или ноге, мучите се током гутања, осјећате свраб, поремећен вам је сан, недостатак апетита, бол у стомаку, рана или неуобичајено гладак језик...
Страствени вјежбачи имају већи ризик од недостатка овог минерала
Истраживања су показала да су у ризичној групи - залуђеници за теретаном и вјежбањем.
Студија открива да једна од три испитане жене, које су спортисткиње, имају смањено гвожђе, па су најчешће болести код њих клиничка анемија.
- Ова студија је фокусирана на врхунске спортисте, а истраживањем смо дошли до закључка да на хроничан недостатак гвожђа утиче превелика жеља за вјежбањем - рекла је за Дејли Мејл нутрициониста Кери Руктон, а додаје да недостатак гвожђа ограничава транспорт кисеоника у тијело и може да утиче на ментално и физичко стање.
- Тијело мора добро да се храни када се вјежба, јер ћете једино тако моћи безбједно да обављате све активности. Многи ме питају шта треба да се једе када се тренира и свима кажем да је најбитније у исхрану додати месне производе, који у себи имају гвожђе које је потребно за енергију - додала је Зана.
Црвено месо- један од највећих извора гвожђа
Црвено месо је један од наших најбогатијих и најкориснијих извора гвожђа, одрезак ће обезбиједити три пута више гвожђа него пилетина или 250 одсто више од броколија.
- Гвожђе је од суштинске важности за енергију. Један од најлакших начина да се појача издржљивост је да се повећа унос црвеног меса и то 70 грама дневно. Жене у просјеку једу само 56 грама црвеног меса дневно - рекао је доктор Рухтон.