X

За ваш уређај је
доступна апликација

latinica  ћирилица
М:ТЕЛ
28/11/2016 |  21:39 | Извор: РТРС

Аеробни тренинг за бољи рад мозга

Разлог је убрзавање циркулације и откуцаја срца што омогућава доток веће количине кисеоника и глукозе у мозак, кључних за његово функционисање.
Свјеж ваздух  (Фото: ufitnesss.blogspot.com) -
Свјеж ваздух (Фото: ufitnesss.blogspot.com)

Трчање, вожња бицикла, пливање и друге аеробне активности осим успјешне елиминације вишка шећера и масноћа у крви доприносе и бољем раду мозга. Разлог за то је у убрзавању циркулације и откуцаја срца што омогућава доток веће количине кисеоника и глукозе у мозак, кључних за његово функционисање.

Уз основну "храну за вијуге" свако захтијевније покретање мишића подстиче и ослобађање хормона одговорних за подизање менталне енергије. Повећано лучење серотонина доприноси бољем расположењу, док допамин утиче на концентрацију и памћење. Подједнако је важан и неопинофрен који стимулише опажање, мотивацију и сексуалну жељу.

Осим тога, истраживања су утврдила и да редовни аеробни тренинзи од једног сата три пута недјељно за шест мјесеци подстичу раст хипокампуса - дијела мозга одговорног за памћење и учење.

За постизање жељеног резултата сваки аеробни тренинг требало би да има план помоћу којег се обезбјеђује његов континуитет и убрзање срчаног ритма, са смјенама напора и одмора.

Предлажемо план тренинга за три дана у недјељи за пливање, трчање и вожњу бицикла.

 


Пливање
1. дан
Пливајте 15 м краул у спринту, затим до 50 м лагано, преосталих 50 м поново спринт. Поновите четири пута у двије серије.
2. дан
Пливајте 400 м краул у темпу који вам прија. Пауза 2 минута, па нових 400 м.
3. дан
Пливајте 50 м краул у интензивном темпу, 100 м лагано, 150 м спринт, 100 м лагано, 200 м спринт, 150 м лагано, и посљедњих 50 м спринт.

Трчање
1. дан
Брзоходајте 20 минута, 15 трчите, убрзано ходајте 15 минута, посљедњих 10 минута трчите.
2. дан
Брзо ходајте 10 минута, трчите наредних 20, ходајте 5 минута, 25 минута трчите
3. дан
Трчите читав сат у оптималном темпу, са убрзавањем и успоравањем.

 

Вожња бицикла

1. дан
Возите бицикл читав сат у средњем ритму.
2. дан
Возите бицикл у средњем ритму 15 минута, наредних 20 возите у највећем интензитету, преосталих 25 у средњем ритму.
3. дан
Возите бицикл у средњем ритму 20 минута, наредних 40 у најбржем темпу.

Извор: Вечерње новости