X

За ваш уређај је
доступна апликација

latinica  ћирилица
С љубављу храбрим срцима банер
04/02/2017 |  10:48 ⇒ 14:22 | Извор: РТРС

У каквој сте заиста кондицији?

Мислите да сте у завидној физичкој кондицији? Можда би требало то да преиспитате.
Вјежбање - Фото: РТРС
ВјежбањеФото: РТРС

Тим Рајт, креатор пројекта “Бијонд мувмент“ у кампањи Вирџин актив, осмислио је листу вјежби које би људи могли да изведу у одређеним годинама.

Овај “барометар“ ваше кондиције може вам помоћи да се мотивишете на вјежбање:

У двадесетим годинама живота треба да сте у могућности да:

Истрчите пет километара за 30 минута
Изведете 20 “легионара“ (вјежба позната као бурпи) заредом
Издржите “издржај“ од једног минута.

“Редовна вјежба, балансирање стреса, квалитет сна и квалитетна исхрана, могу вам много помоћи и у двадесетим годинама и у будућности“, каже Тим.

У тридесетим годинама живота треба да сте у могућности да:

Истрчите 1,5 километар за мање од 10 минута
Издржите “издржај“ од 45 секунди
Подижете из “мртвог дизања“ 50 одсто ваше тјелесне тежине

“У тридесетим годинама покушајте да будете активни и да вјежбање распоредите током дана, како не бисте сједели током дужег периода. То ће вам помоћи у успоравању старења“, каже Тим.

У четрдесетим годинама живота треба да сте у могућности да:

Трчите спринт 60 секунди без заустављања
Урадите 10 склекова без заустављања
Лежерно додирнете врхове стопала држећи ноге исправљеним

“У четрдесетим је важно да се не ослањате на јавни превоз и аутомобил. Сваког дана треба да направите више од 10.000 корака, јер је ходање кључно за вашу мускулатуру и скелет“, каже Тим.

У педесетим годинама живота треба да сте у могућности да:

Трчите умјереним темпом 60 секунди без заустављања
Изведете 5 “легионара“ (бурпи) без заустављања
Сједнете прекрштених ногу на под (без употребе руку), а онда се поново усправите, такође без употребе руку.

“Између 50. и 70. године губимо око 30 одсто мишићне масе и зато је веома важно да редовно вјежбате. Међутим, тада је важно себи дати и психолошког одушка и редовно се опуштати“, каже Тим.

У шездесетим годинама живота треба да сте у могућности да:

Урадите 12 чучњева без заустављања
Свакодневно направите више од 10.000 корака
Додирнете врхове прстију иза леђа, пребацивши једну руку преко рамена.

“Старење утиче на равнотежу, мишиће и зглобове и стање се погоршава уколико дуго сједите. Зато је важно да и у шездесетим редовно вјежбате“, каже Тим.

У седамдесетим годинама живота треба да сте у могућности да:

Пређете километар за мање од 10 минута
Пређете степеник од 10 степеница за мање од 30 секунди
Устанете са столице без помоћи руку и изведете то 12 пута за мање од 30 секунди

“Вјероватноћа да ћете због недостатка равнотеже пасти вишеструко се увећава у седамдесетим годинама и зато је важно да останете активни. ако никад раније нисте вјежбали, имајте у виду да и малим корацима, без обзира на године, можете побољшати своје стање“, каже Тим.

Извор: Дејли Мејл