latinica  ћирилица
10/06/2017 |  11:45 | Аутор: РТРС

Вјежбање у природи буди оптимизам, јача вољу и затеже тијело

Користи од вјежбања под ведрим небом су вишеструке. Рекреација у природи буди оптимизам и јача вољу, а излагање пријатним сунчевим зрацима подстиче синтезу витамина Д, дјелује умирујуће на организам и усклађује биолошки ритам важан за правилно функционисање главних органа.

Ако за тренинг под ведрим небом изаберете парк или игралиште близу куће, као реквизити могу да вам послуже клупе, дрвеће, гране, пањеви, дјечје пењалице... Увијек размишљајте о тренингу цијелог тијела. Практикујте сложене вјежбе које захтијевају активацију већег броја мишића, попут мишића ногу и леђа.

Прије сваког вјежбања брзо ходајте најмање 15 минута, да би се тијело загријало и припремило за напор.

Клупа

Склекове и трбушњаке можете да изводите на клупи. Пожељно је да сваку од наведених вјежби поновите у три серије и са максималним бројем понављања.

Дрвеће

Згибове и најразличитије варијанте подизања и пењања најлакше ћете извести уз помоћ дебљих грана. То су вјежбе којима се јача горњи дио тијела.

Трава

На осунчаним и сувим травнатим површинама можете да радите чучњеве и искораке. Ако су вам статични искораци постали исувише лаки, пробајте искораке у кретању, или искораке са пењањем на клупу.

Као и код искорака, и чучњеви могу да имају много варијација, па се можете окушати у извођењу получучњева, сумо чучњева, дубоког чучња, као и чучња са скоком или једноставно издржљивости у чучећем положају.

Степенице

Један од кориснијих објеката за тренинг свакако су и степенице. Можете да трчите уз или низ степенице, скачете једном или са обје ноге, да се пењете или спуштате бочно... Све то утиче на јаче ноге и лепше глутеусе - мишиће задњице.

Извор: Агенције