Шест начина да се ријешите надутости и смањите струк

1. Избјегавајте храну која надима

Суздржите се од махунарки, лука, броколија, купуса и остале хране која изазива надутост. Уместо тога једите јабуке, крушке и диње јер су богате пектином који има благотворно дејство на варење. Банане, киви и јагоде такође су добар избор, с обзиром на то да садрже високе нивое калијума који делује као диуретик и повећава количину соли у мокраћи. То је добра вијест, јер вишак соли може да изазове задржавање воде у танком цријеву.

2. Избјегавајте жвакаће гуме

Гуме за жвакање садрже ксилитол, сорбитол или манитол, који повећавају производњу гасова у дигестивном тракту.

3. Смањите унос млијечних производа

Један од главних симптома нетолеранције на лактозу је надутост. Постоји много алтернатива млијечним производима попут пиринчаног или кокосовог млека. Смањите и количину производа од пшенице.

4. Узимајте пробиотике

Одлични су не само за варење (смањују производњу гасова и регулишу бактеријску неравнотежу у цријевима), већ и за побољшање расположења и подстицање имунитета.

5. Опустите се

Стрес узрокује повишену производњу кортизола и адреналина, што може да доведе до надутости.

6. Не причајте док једете

Гутање ваздуха узрокује надутост.

Извор: Б92, Радио Сарајево