X

За ваш уређај је
доступна апликација

latinica  ћирилица
М:ТЕЛ
25/10/2017 |  08:25 ⇒ 08:27 | Извор: РТРС

"За јаке мишиће не треба вам месо"

Фитнес стручњак и творац популарног система исхране од два оброка, тврди да људи уносе превише протеина и каже да се он ограничава на само четири порције меса недјељно.
Храна (Фото: Thinkstock) -
Храна (Фото: Thinkstock)

Макс Лоуери из Лондона тврди да је добио четири килограма чистих мишића, током две године од смањења уноса меса и то 92 без протеинских суплемената.

"Имам више снаге него икад и ниједну негативну нуспојаву, упркос томе што уносим мање протеина", написао је он.

Одлучио је да смањи унос меса из моралних и еколошких разлога и каже да месо набавља искључиво од произвођача који хумано поступају са животињама.

Макс тврди да су нове студије показале да просјечној особи која не тренира треба само 60 до 75 грама протеина дневно.

"Особи која вјежба три пута недјељно, потребно је 1,2 до два грама протеина по килограму тјелесне масе и то у данима којима тренира, а још мање у данима када одмара", каже он.

Међутим, протеин не мора да потиче од меса. Јаја, орашасти плодови, тофу и сир су неке од алтернатива.

Ако једете много меса и не можете да тако драстично смањите унос, Макс препоручује да уведете барем један или два безмесна дана у недјељи.

"Непотребно је јести месо уз сваки оброк", каже он. "Потребно је само мало маште, па да вам оброк буде укусан и без њега."

Извор: Б92, Independent