Шта када сте депресивни? Пет начина да помогнете себи
Терапеут Меган Бруно даје пет корисних савјета онима који пролазе кроз овакав период и покушавају да нешто промијене.
1. Изађите напоље
Иако контакт са другим људима може изгледати као напоран и тежак, излазак из куће може преварити такав осјећај, због чега ћете се осјећати продуктивније.
"Депресија воли да нас лаже. Она обично сугерише: 'Осјећаш се лоше. Нико не жели да буде у твом присуству. Уштедите енергију и радите од куће данас'. Када је у питању продуктивност, рад од куће може бити огроман изазов."
2. Смањите очекивања
Не очекујете да се брзо крећете са поломљеном ногом, исто тако не треба очекивати да блистате у тренуцима депресије. Бруно савјетује да смањите очекивања.
"Ако сте у стању да дате свега 30 одсто себе, онда и очекујте 30 одсто резултата од онога што бисте постигли у нормалним околностима. Задајте себи специфичне циљеве, радите у овом тренутку, гдје год се налазили."
3. Будите одговорни
Наравно, ово је теже постићи када сте депресивни, али постављање циљева у пару, односно, са још неком особом, требало би додатно да вас мотивише, истичу стручњаци.
"Иако на први поглед можда дјелује контрапродуктивно, важно је проводити вријеме са другима, посебно онда када су у питању људи којима је стало до вас и брину о вама, пред којима можете бити онакви какви сте", пише Индепендент.
4. Покажите самопоуздање и саосјећање
Јако је битно да неко вријеме у току дана посветите искључиво себи, било да је ријеч о тренингу или неком хобију. Вјежбе подижу расположење. Истраживања су такође показала да самокритичност умије често да демотивише.
5. Размислите о терапији
Објективна и поуздана помоћ вам увијек може помоћи у вашој борби. Не оклијевајте да у таквим ситуацијама потражите стручну помоћ.
Извор: Б92