Како се понашати на високим температурама?
- Избјегавајте излагање директној сунчевој свјетлости, посебно између 10 и 17 часова
- Избјегавајте излазак у најтоплијем дијелу дана
- Пијте довољно течности, односно негазиране воде или нискокалоричних пића без кофеина, алкохола и шећера. Важно је константно уносити течност, а не тек кад се појави осјећај жеђи
- Носите лагану и широку одјећу свијетлих боја и природних материјала. - Не заборавите заштитити за главу (шешири, капе) и сунчане наочаре
- Једите више мањих оброка богатих свјежим поврћем и воћем
- Туширајте се млаком водом, а можете стављати и хладне облоге
- Ако радите или тренирате на отвореном правите чешће паузе 1 до 20 минута на сваких сат времена
Такође, важно је прилагодити и температуру простора у којем боравите:
Собну температуру препоручиво је одржавати испод 32 степена дању и 24 степан ноћу.
Приликом климатизације простора пазите да температура не буде нижа од седам степени од вањске.
Избјегавајте напоран физички рад.
Ако морате напорно радити, чините то у најхладније доба дана, што је обично ујутро између 4.00 и 7.00 часова и послијеподне након 17 часова.
Редовно користите средства са заштитним фактором од штетног УВ зрачења.
Дјецу је посебно потребно заштитити – за њих треба користити заштитна средства с највећим фактором (50+) и облачити их у лагану одјећу која их такођер штити од УВ зрака.
У посебном ризику од посљедица виских температура су хронични болесници. Осим свих наведених препорука, хронични болесници морају припазити и на сљедеће:
Редовно узимајте прописану терапију. Ако је потребно, дозу терапије прилагодити уз консултацију са својим љекаром.
Тражите савјет љекара ако имате неку хроничну болест или узимате више лијекова, поготово оне за појачано мокрење и снижавање притиска.
Једите умјерено, а нека ваша прехрана буде базирана на сезонском поврћу и воћу.
Уколико се појаве симтоми топлотног удара: повишена температура, убрзан пулс, отежано дисање, слабост, потражити љекарску помоћ.
Најмлађи још немају потпуно развијен термпорегулациони систем и потребно је заштити их у најтоплијем дијелу дана, избјегавати боравак на сунцу, па и на базенима, дужи боравак у аутомобилу који није климатизован и сл.